depresión y shiatsu el consumo de antidepresivos aumenta por la crisis

La salud mental de los españoles parece estar también en crisis, si tenemos en cuenta el importante aumento de consumo de antidepresivos en los últimos dos años, un 10%, parece ser que debido a la crisis económica. Según un estudio reciente la venta de productos farmacéuticos para paliar la depresión, así como los ansiolíticos ha ido creciendo a la vez que aumentaba la crisis.

Es evidente que la crisis, el paro y los problemas económicos provocan episodios de ansiedad, trastornos depresivos y aumento del estrés.

Los tratamientos farmacológicos ayudan mucho a muchas personas, pero no olvidemos que con nuestras técnicas podemos aportar nuestro granito de arena.

La aplicación semanal de shiatsu básico yasuragi procura entre otros muchos más los siguientes beneficios:

La salud de nuestro organismo depende de la salud de nuestras células. Las células a su vez dependen de un abundante flujo de sangre y linfa.

El shiatsu mejora la circulación de la sangre y el flujo de la linfa. Esto ayuda a llevar nutrientes a las células y a eliminar impurezas y sustancias tóxicas, también aumenta la capacidad de la sangre para transportar oxígeno, mejorando la capacidad de concentración y permitiendo una mayor claridad mental. Además la aplicación de shiatsu ayuda a aumentar los glóbulos rojos y blancos de la sangre.

Estimula la liberación de endorfinas que aportan una sensación de bienestar, además de combatir el dolor.

Reduce de forma considerable el estrés, alivia los dolores de cabeza causados por tensión nerviosa, los dolores musculares de espalda y ayuda a quien lo recibe a relajarse.

Calma el sistema nervioso, elimina el insomnio, aumenta la vitalidad, eleva el rendimiento, reduce la cólera y evita que perdamos el control sobre nuestras emociones.

Shiatsu y Violencia de Género ( de un foro de debate en facebook)

La "violencia de género" como le llaman ahora al maltrato de toda la vida, deja unas secuelas no solo físicas si no también emocionales en las personas que son victimas de ellas, afectando profundamente la salud. Expresándose en el dolor físico, la dificultad de relación con el exterior, con los otros y perjudicándose gravemente también la relación con uno mismo.

La mayoría de las veces las víctimas tienen dificultades para poner límites a esta relación y piensan que modificando su actitud, el agresor, habitualmente una persona querida, cambiará.

Estos abusos y maltratos crean un sentimiento de culpa y vergüenza, surgiendo el odio hacia una misma y las conductas autodestructivas.

El Shiatsu trabaja desde el respeto, ante todo. Desde la falta de juicio y desde el acercamiento progresivo para devolver, ante todo, la confianza de la mujer al sentir el contacto de otro ser humano.

El Shiatsu propone trabajar con el "límite", con aprender a decir "no" cuando hay algo que no quiero.

El Shiatsu ayuda a mejorar las secuelas físicas y psíquicas que se instalan en el cuerpo con niveles altos de tensión corporal y una larga lista de síntomas como dolores de cabeza, desarreglos menstruales, insomnio, ansiedad, etc.

El Shiatsu tiene entre sus objetivos:

- Enseñar a las mujeres a relajarse y disfrutar.
- Poner a las mujeres en contacto con su cuerpo.
- Ayudar a las mujeres a reconocer los límites.
- Tratar la dolencia concreta de cada una de ellas.
La experiencia, tras las primeras sesiones, se traduce en comentarios como estos:

*… cada sesión sentía como un chute de energía que me duraba toda la semana…. deje de sentirme encapsulada…. ahora se me ocurren un montón de cosas que puedo hacer.

* he tomada conciencia de que existo y de que también soy importante…. me he puesto en contacto con mi cuerpo y ahora siento que camino y me muevo diferente.

*… yo no he sentido demasiados cambios, el primer día bastante energía, pero no mucho mas…. ahora intento tener un poco de tiempo para mi aunque sea a ultima hora para leer un ratito.

*…. todos los días llegaba muy tensa y me iba muy relajada… ahora duermo mejor, siguió teniendo los mismo problemas pero los enfrento de otra manera… mi cuerpo lo siento diferente.

Estos son algunos comentarios de algunas de las mujeres víctimas de estos maltratos, con las que trabajé últimamente y que asistieron a 10 sesiones de Shiatsu (una vez a la semana).

Este trabajo se hizo en colaboración con los asistentes sociales y psicologos con los que estaban en tratamiento estas personas. Fue un trabajo piloto para ver la posibilidad de incluir esta terapia dentro de las ayudas que las mujeres reciben por parte de las autoridades competentes.

Particularmente este es mi tercera experiencia de trabajo con este colectivo y para mi ha sido muy enriquecedor.

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ZONA ZEN SHIATSU

Dra. Alejandra Maratea|

El Zen-Shiatsu es un masaje de origen japonés. La palabra "shiatsu" es un compuesto de shi, que significa "dedos", más atsu, "presión". En rigor de verdad, se utilizan no sólo los dedos, sino tambien toda la mano, los nudillos, los codos, pies y hasta las rodillas en ciertos casos. El tratamiento con esta técnica consiste entonces en efectuar presiones centradas a lo largo de todo el cuerpo sobre unos canales que transportan energía llamados meridianos.

El Zen-Shiatsu recibe sus fundamentos teóricos de la antigua Medicina Tradicional China y de la rica tradición japonesa en las técnicas de manipulación corporal. Actualmente existen escuelas de Zen-Shiatsu en distintas partes del mundo, estando ampliamente difundido en toda América y Europa.

Esta escuela reproduce la técnica de Zen-Shiatsu del maestro Shizuto Masunaga, denominada así por la actitud del terapeuta respecto a su paciente, envueltos ambos en un proceso meditativo donde lo fundamental es "ese momento y esa persona".Esta escuela reproduce la técnica de Zen-Shiatsu del maestro Shizuto Masunaga, denominada así por la actitud del terapeuta respecto a su paciente, envueltos ambos en un proceso meditativo donde lo fundamental es "ese momento y esa persona".

Zen-Shiatsu en la Escuela Oriente

La Escuela Oriente se alinea dentro de la formación de zen shiatsu que corresponde a la técnica desarrollada por el maestro Shizuto Masunaga que desarrolló una técnica de masaje shiatsu sustentada por el diagnóstico oriental para personalizar cada sesión de shiatsu según la condición por la que está pasando el paciente.

Así mismo estas escuelas se caracterizan por el estudio del sistema de meridianos y su denominación de zen shiatsu se debe a la actitud que debe desarrollar el terapeuta cuando efectúa el masaje, la que debe ser semejante a la que se logra con la meditación zen. A su vez, la Escuela Oriente brinda la posibilidad a su alumnado de completar la visión del masaje shiatsu con seminarios y talleres con la técnica del maestro Namikoshi a cargo del prestigioso maestro Masafumi Sakanashi Sensei.

Efectos del Zen-Shiatsu

Todos los seres humanos instintivamente colocamos nuestras manos sobre alguna zona del cuerpo dolorida o alguna zona de disconfort. Esta actitud inherente a todos es utilizada en el Zen-Shiatsu. Las relaciones humanas básicas son de contacto físico, por ejemplo entre la madre y su hijo, entre amantes, entre amistades, etc. En nuestras sociedades modernas, con nuestro tipo de vida cargado de tensiones, esta forma de relación se ve permanentemente amenazada. Estas tensiones pueden ser transportadas desde y hacia la piel y órganos más profundos produciendo más trastornos. En el tratamiento con Zen-Shiatsu, por intermedio de las presiones que se efectúan sobre la piel, se libera al cuerpo de dichas tensiones tanto en la superficie corporal como en su interior (los órganos) mejorando su funcionamiento y aumentando la vitalidad.

Sus objetivos son:

• Conservar y mejorar la salud

• Eliminar toda clase de fatiga

• Devolver al cuerpo su flexibilidad y elasticidad

• Tratar enfermedades restableciendo un equilibrio.

Sus efectos generales son:

• 1. Mejora la circulación general y en especial la circulación capilar. Cuando se presionan los capilares éstos se colapsan, y al liberarse esta presión la sangre irrumpe produciendo un efecto de lavado de la zona.
• 2. Mejora la circulación linfática y el retorno de sangre venosa al corazón.
• 3. Corrige y alinea el esqueleto actuando sobre músculos, ligamentos y tendones.
• 4. Alivio general de todo tipo de dolor inespecífico
• 5. Equilibra al sistema nervioso autónomo
• 6. Aumenta y mejora las funciones generales del Organismo (funciones digestivas, respiratorias, eliminatorias, sexuales)
• 7. Aumenta la resistencia a enfermedades
• 8. Activa el sistema inmune. Aumenta el nivel de linfocitos T asesinos, que juegan un rol fundamental en el cáncer y el SIDA. El estimulo de presiones es captado por los receptores de presión y movimiento que tenemos en la piel, estos mandan señales al sistema inmune que a través de las vías nerviosas llegaran a los ganglios linfáticos, bazo, timo y médula ósea que se encargarán de regular la respuesta inmune.
• 9. Es una terapia relajante en general que coloca al cuerpo en un estado meditativo, lo que induce a una sensación de bienestar y confort que es duradera.
• 10. Eleva los niveles de Serotonina y Dopamina, neurotransmisores del "bienestar", de manera que mejora los estados depresivos.
• 11. Reduce los niveles de cortisol en sangre periférica. El cortisol se segrega en situaciones de stress.

El Zen-Shiatsu se efectúa totalmente vestido, aunque con ropas cómodas y ligeras. Es necesario quitarse cinturones, anillos, collares, relojes u otros elementos de metal. Debe hacerse sobre una superficie más o menos dura, con un futon o colchoneta, preferentemente de algodón. No tiene contraindicaciones, sólo deberá efectuarse con cuidado en personas con fiebre alta, osteoporosis, várices o infecciones de la piel, pero aun en estos casos, si el terapeuta es avezado, puede igualmente realizarse.

Estrés

"Cortisol la Hormona del Estrés"

El cortisol es considerado la hormona del estrés pues el organismo la fabrica ante situaciones de emergencia para ayudarnos a enfrentarnos a los problemas.

En situaciones normales las células de nuestro cuerpo utilizan el 90% de la energía en actividades metabólicas tales como reparación, renovación y formación de nuevos tejidos. Pero cuando se produce una situación de alarma y estrés nuestro cerebro envía un mensaje a las glándulas adrenales para que liberen cortisol, esta hormona hace que el organismo libere glucosa a la sangre para enviar cantidades masivas de energía a los músculos, de esta forma todas las funciones anabólicas de recuperación, renovación y creación de tejidos se paralizan y el organismo cambia a metabolismo catabólico para resolver esa situación de alarma.

Cuando la situación de estrés es puntual, una vez superada la emergencia los niveles hormonales y los procesos fisiológicos vuelven a la normalidad, pero cuando el estrés es prolongado, como es muy frecuente hoy en día debido al ritmo de vida que llevamos, se disparan en el organismo los niveles de cortisol, y al ser el único proveedor de glucosa del cerebro tratará de conseguirla por diferentes vías, bien sea destruyendo tejidos, proteínas musculares, ácidos grasos y cerrando la entrada de glucosa a lo otros tejidos.

Los primeros síntomas de niveles elevados de cortisol son

• Cambios del comportamiento:

• Falta de sentido del humor.

• Irritabilidad constante.

• Sentimientos de ira.

• Ganas de llorar.

• Síntomas físicos

• Cansancio permanente aunque no hagamos nada.

• Dolores de cabeza.

• Palpitaciones.

• Hipertensión.

• Falta de apetito o gula desmesurada.

• Problemas digestivos.

• Orina frecuente, diarrea o estreñimiento.

• Dolores o calambres musculares.

• Infertilidad e interrupción de la menstruación.

• Perdida de memoria debido a que los niveles altos de cortisol daña la conexión entre células cerebrales.

• Disminución de las defensas.

Pautas para controlar el cortisol

Aunque hoy día resulta un tanto complicado controlar el cortisol, hay varias pautas que nos ayudaran a mantener los niveles adecuados.

• Dieta: debemos suministrar al organismo todos los nutrientes necesarios para prevenir cualquier deficiencia, proteínas de alta calidad, ácidos grasos esenciales, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales. Ya que una disminución en la ingesta calórica es un aumento de los niveles de cortisol.

• Es aconsejable tomar alimentos: como los huevos, leche, cereales integrales que son ricos en triptófano, un aminoácido que estimula la producción de serotonina, la hormona del bienestar.

• Evitar: el consumo de bebidas excitantes café, colas y alcohol. También debemos eliminar los edulcorantes artificiales, sobre todo aspartamo que estimula en exceso el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.

• Dormir bien: es muy importante dormir ocho horas por la noche para que nuestro organismo ponga en marcha el mecanismo renovación y recuperación celular.

• Relajación: practicar con regularidad yoga, tai-chi, ejercicios de relajación, meditación, técnicas de respiración para contrarrestar los periodos de tensión.

Suplementos

• Fosfatidilserina tiene propiedades supresoras del cortisol.

• Vitamina C por sus propiedades antioxidantes atenúa transitoriamente los incrementos del cortisol.

• Vitamina A ayuda a minimizar los niveles de la hormona del estrés.

• Zinc participa en la producción de hormonas esteroides como el cortisol.

• Té verde contienen L-teanina mejora la producción de ondas alfa del cerebro.

• Ginseng actúa sobre el cerebro y las glándulas suprarrenales para que dejen de producir las hormonas del estrés.

• Regaliz ayuda al buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales.

En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este artículo tiene una función meramente informativa.

Almudena Reguero

Periodista especializada en salud y terapias naturales

Colaborador de enbuenasmanos.com

Meditación y cerebro

28/ene/2011 Psychiatry Research. 2011 Ene;191(1):36-43 .

La práctica de meditación puede incrementar cambios en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés

Resumen

Psiquiatras del Hospital General de Massachusetts han realizado el primer estudio que documenta que la meditación puede afectar al cerebro. Según sus conclusiones, publicadas en Psychiatry Research, la práctica de un programa de meditación durante ocho semanas puede provocar considerables cambios en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés.

Para el estudio actual, los científicos tomaron imágenes por resonancia magnética de la estructura cerebral de 16 participantes en el estudio dos semanas antes y después de realizar un curso de meditación de ocho semanas, un programa para reducir el estrés coordinado por la Universidad de Massachusetts. Además de las reuniones semanales, que incluían la práctica de la meditación consciente, que se centra en la conciencia sin prejuicios de sensaciones ni sentimientos, los voluntarios recibieron unas grabaciones de audio para seguir con sus cavilaciones en casa.

Los participantes en el grupo de meditación pasaron 27 minutos cada día practicando estos ejercicios. Sus respuestas a un cuestionario médico señalaban mejoras significativas en comparación con las respuestas antes del curso. El análisis de las imágenes por resonancia magnética encontró un incremento de la densidad de materia gris en el hipocampo, una zona del cerebro importante para el aprendizaje y la memoria, y en estructuras asociadas a la autoconciencia, la compasión y la introspección. Además, se descubrió una disminución de la materia gris en la amígdala cerebral, un conjunto de núcleos de neuronas localizadas en la profundidad de los lóbulos temporales, lo que está relacionado con una disminución el estrés. Ninguno de estos cambios se observaron en el grupo de control, lo que demuestra que no fueron resultado solo del paso del tiempo.

«Es fascinante ver la plasticidad del cerebro y cómo, mediante la práctica de la meditación, podemos jugar un papel activo en el cambio del cerebro y puede aumentar nuestro bienestar y calidad de vida», dice Britta Hölzel, autora principal del estudio. El hallazgo abre las puertas a nuevas terapias para pacientes que sufren problemas graves de estrés, como los que soportan un agudo estrés post-traumático.

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www.sciencedirect.com/science/journal/09254927

me preguntas: qué es shiatsu?

"Es una técnica oriental cuyo principal objetivo es equilibrar la energía vital permitiendo que ésta fluya por todo el cuerpo, Se ejerce con presiones con el dedo, la palma de la mano, los codos, las rodillas o los pies; las presiones son muy suaves. También se realizan estiramientos y manipulaciones según sea necesario. Durante la sesión, se puede sentir diferentes estados,eso dependerá de cada persona pero lo más común es que se sienta sueño. Es eficaz en el tratamiento de las cefaleas, el insomnio, la ansiedad y la depresión, la tensión muscular, los trastornos digestivos, los dolores de espalda, los dolores articulares, la rigidez de cuello y hombro; y por el simple hecho de sentir el cuerpo y experimentar relajación y bienestar"

silencio......

"te doy uno y luego me dices lo que es para tí..."

“El corazón del Shiatsu es como el amor de una madre, la presión sobre el cuerpo estimula la fuente de la vida.”(Tokujiro Namikoshi)